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Je prépare ma séance d'auto-hypnose

 

INFORMATIONS DIVERSES

POUR PRATIQUERL’AUTO-HYPNOSE

 

LIEU :

Choisissez un lieu au calme, un lieu où vous ne serez pas dérangé.

Ce peut être chez vous, au travail,…

Ne pas pratiquer l’auto-hypnose lorsque vous conduisez.

 

MOMENT :

Il n’y a pas de moment particulier pour pratiquer l’hypnose. Ce peut être le matin, l’AM ou le soir à votre convenance.

 

MATERIEL :

Choisissez un fauteuil, une chaise sur lequel ou laquelle vous pouvez vous installer confortablement.

 

Mettre de la musique douce, zen… peut être aidant pour certaines personnes.

 

TEMPS DE LA SEANCE :

Habituellement la durée de la transe est de 20 mn, mais vous pouvez choisir un temps plus court ou plus long

 

Prenez en compte ce que vous avez à faire après votre séance.

 

Vérifiez que vous êtes bien réveillés avant de prendre le volant.

 

 

NOMBRE DE SEANCES:

Le nombre des séances destinées à traiter un même problème n’est pas prédéterminé. Parfois une seule séance suffira, d’autres fois il faudra plusieurs séances.

 

OBJECTIF :

Fixez-vous un objectif positif. Ce peut-être juste se ressourcer, retrouver son énergie.

 

N’utiliser pas de négation.Le cerveau ne comprend pas la négation.

Exemple : si vous lui demandez de ne pas voir un éléphant rose à pois verts, il voir d’abord l’éléphant rose à pois verts et il lui est difficile de se débarrasser de l’image.

 

De plus se fixer un objectif positif est motivant.

 

PRECAUTIONS POUR EVITER DES EXPERIENCES DESAGREABLES  AU COURS DE LA SEANCE:

 

  1. Programmer le temps :

 

  1. Ancrer l’instant présent

Un point de repère pour revenir dans l’ici et maintenant.

Marquer l’instant présent d’une couleur, d’un objet, d’un son ou toute autre chose à votre convenance.

 

  1. Pour prévenir un danger extérieur :

Vous pouvez vous dire en tout début du processus d’autohypnose:

« En cas de danger extérieur quelconque, je reviens immédiatement dans l’ici et maintenant, prêt à l’action»

 

  1. Vivre uniquement des souvenirs et des sensations agréables

Vous pouvez vous dire en tout début du processus d’autohypnose :

« Pendant la séance, toutes le sensations qui remontent sont uniquement des sensations agréables, de confort, de bien-être…des sensations de sécurité… »